5 Etapes Simples Pour Gérer Votre Stress Parental

Buame

Être parent donne souvent l’impression de jongler avec des quilles enflammées tout en courant dans des sables mouvants, mais vous n’êtes pas seul(e) ! Presque tous les parents éprouvent à un moment ou à un autre du stress lié à leur rôle parental, qu’il s’agisse de la frustration de ne jamais avoir assez de temps, de faire face aux horaires fous de vos enfants ou de suivre toutes leurs activités et leurs passe-temps. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre stress parental et rendre la situation plus facile pour vous et toute la famille. Jetez un coup d’œil à ces cinq étapes simples pour gérer votre stress parental dès aujourd’hui !

Étape 1 : Faire face au stress

La première étape consiste à savoir que vous avez un problème. Ensuite, il faudra l’accepter. L’acceptation peut être difficile, mais elle est importante, car plus vous essayez de lutter contre vos sentiments de stress, plus ils deviennent puissants et moins vous avez de contrôle sur eux.  Il est naturel que les parents se sentent parfois frustrés par leurs enfants, ou déçus d’eux-mêmes parce qu’ils ne sont pas capables de faire quelque chose tout de suite. Ces sentiments sont normaux et vous aident à garder une perspective dans votre vie – mais si ces sentiments persistent ou s’aggravent, ils peuvent mener à l’anxiété ou à la dépression. Il est important de reconnaître le problème. Pas seulement pour vous, mais aussi pour votre enfant !

Étape 2 : Demandez de l’aide

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Une maman sous stress

Si le stress lié au rôle de parent devient trop important, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille s’ils sont prêts à garder vos enfants pendant quelques heures. Si vous vous sentez toujours dépassé(e), envisagez de faire appel à un service de baby-sitter ou de nounou qui vous permettra d’avoir un regard extérieur sur votre enfant tout en vous libérant de vos responsabilités quotidiennes.  Pour les mères dont les enfants ont besoin de médicaments, il est important de s’assurer que quelqu’un d’autre leur administrera leur dose si nécessaire. Il est également important qu’une personne soit chargée de se souvenir de toute dose oubliée, afin que votre enfant ne tombe pas malade ou que son état ne s’aggrave pas parce qu’il a oublié de prendre ses médicaments.

En bref, il est important de demander de l’aide en cas de besoin. Votre santé et celle de votre enfant sont en jeu.

Étape 3 : Ne faites pas souffrir votre enfant de votre anxiété

Reconnaissez ce qui se passe. Reconnaissez ce que vous ressentez. Il est important de ne pas faire souffrir vos enfants de votre anxiété. Pour éviter cela, prenez du temps pour vous. Cela peut sembler égoïste, mais c’est le fait de ne pas le faire qui l’est.

Étape 4 : Comprenez que les sentiments ne sont pas des faits.

L’une des plus grandes erreurs des parents est de penser que leurs sentiments sont la réalité. Ils disent des choses comme « Je sais que mon fils me déteste » ou « Mon mari ne m’aime plus« . Mais les sentiments ne correspondent pas toujours aux faits. Par exemple, si un enfant refuse d’aller au lit, cela peut vous frustrer. Mais vous devez penser et accepter qu’il ne s’agit sûrement pas de vous.

Comment restaurer vos sentiments ? Identifiez exactement ce que vous ressentez et déterminez ensuite si c’est réellement vrai ou si vos sentiments sont erronés. Si vous avez l’impression que votre mari ne vous aime plus, essayez un exercice. Notez toutes ses qualités positives sur une feuille de papier, puis dressez une liste des raisons pour lesquelles il vous aime (par exemple, parce que vous êtes une femme gentille ou une excellente mère). Ensuite, examinez les listes. Combien d’éléments chacune contient-elle ? Est-ce que ça correspond à la réalité ? Quelque chose a-t-il changé ?

Étape 5 : Respirez. Détendez-vous. Souriez. Puis agissez !

Il s’agit d’une étape pratique pour faire disparaître votre anxiété. Respirez. C’est naturel et nécessaire, mais nous oublions souvent de le faire. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau calme et détendu.

Détendez-vous. Asseyez-vous droit et posez les deux pieds sur le sol si possible. Inspirez profondément en vous redressant, puis expirez en vous adossant à la chaise ou au canapé, en relâchant toute tension dans votre corps. Remarquez combien vous vous sentez plus détendu maintenant ?

N’oubliez pas que c’est votre moment à vous. Souriez. Pensez à toutes les bonnes choses dont vous êtes entouré. Vous pouvez maintenant agir avec votre clarté retrouvée.

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